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Les outils anti-stress


Qui n'a pas expérimenté des périodes de stress intenses? Le stress engendre des modifications physiologiques importantes. Les réactions de combat ou de fuite activent le système nerveux, des hormones passent dans le système sanguin qui augmentent le rythme respiratoire, dilatent les pupilles, préparent le corps à une effort intense. Si le système nerveux ne reçoit pas de message que le danger est passé, le stress persiste, le corps et le mental s'épuisent. Quelques outils simples et efficaces éprouvés peuvent aider à surmonter un pic de stress :

- Asseyez vous confortablement le dos et la nuque droits, bien stables sur le coccyx, sur un coussin au sol ou sur une chaise. Les mains reposent doucement sur les cuisses relâchant toute pression dans les bras, la nuque, la tête.

-Respirez amplement : inspirez et expirez autant de fois que nécessaire par le nez amplement et profondément en partant de l'abdomen puis la poitrine et jusqu'au clavicules. Les yeux fermés, le regard est tourné vers l'intérieur.

-Balayez mentalement le corps pour en détendre chaque partie tout en continuant votre respiration ample et régulière par le nez, ainsi répétez mentalement doucement : "mon dos mes hanches ma nuque se détendent, mon dos mes hanches ma nuque sont détendues.. mon système nerveux se détend, mon système nerveux est détendu...etc"

-Concentrez vous sur un point focal entre les sourcils ou sur le coeur. A l'expire vous pouvez mentalement répéter le mantra OM ou "je ne suis pas mes émotions, la colère et le stress ne me définissent pas", "je suis en paix ici et maintenant". Vous pouvez aussi vous aider avec des visualisations par exemple un paysage qui vous est cher ou une fleur qui s'ouvre au niveau du coeur à l'inspire et qui se ferme à l'expire. Vous pouvez également écouter une musique inspirante telles que celles proposées sur ce site tout en utilisant la visualisation.

- Etirez vous : Une fois détendus vous pouvez étirer les bras mains jointes au dessus de la tête puis attraper les mains derrière le dos et étirer les bras en arrière; faire des ronds avec votre nuque, vous pencher en avant pour étirer tout le dos, pratiquer quelques postures douces de yoga..

- Frottez les mains énergiquement pour créer de l'énergie et posez les sur les yeux, puis caressez doucement tout le corps pour le recharger.

- Restez quelques instants dans cet état de calme les yeux fermés les mains reposant sur les cuisses sans pression.


NAMASTE

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