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  • Marine

Le yoga des yeux

Dernière mise à jour : 8 mai 2020

Une pratique de relaxation du regard et du mental.




Les techniques de relaxation du yoga des yeux ont une efficacité démontrée. Elles ont pour objectif d'apaiser le regard de toutes tensions, de stimuler la vision et de prévenir nombre de défauts oculaires.

Elles ont influencé les techniques modernes d'orthoptie visant la rééducation, la réadaptation et l’exploration fonctionnelle des troubles de la vision.


En tant qu’organes visuels récepteurs, les yeux ne peuvent être séparés du corps physique dans son ensemble. Les techniques de relaxations visuelles doivent donc être associées à une hygiène de vie, le tabac, l’alcool, le manque de vitamines et une surexposition aux écrans et au soleil pouvant causer des troubles de la vue.


De même les yeux ne sauraient être séparés du mental et de l'émotionnel. Le témoignage de Francine Shapiro, créatrice de la technique de l'EMDR en 1987 est à ce titre particulièrement éclairant. L'EMDR ou "Eye Movement Desensibilisation and Reprocessing" consiste en une désensibilisation et un retraitement de l'information par des mouvements oculaires pour "reprogrammer" le mental après un traumatisme. Rescapée d'un cancer et divorcée, Francine Shapiro est âgée de 38 ans et doctorante en psychologie à la « Professionnal School for Psychological Studies » lorsqu'elle vit une expérience unique à l'origine de la création de l'EMDR dont elle témoigne. Elle observe ainsi lors d'une ballade que chaque fois qu’une idée dérangeante apparaît à sa conscience, ses yeux font spontanément des va-et-vient. Ils suivent rapidement et répétitivement une diagonale, d’en bas à gauche à en haut à droite. En même temps, elle note que l’idée désagréable est sortie de son esprit. Intriguée elle essaye de reproduire l'expérience délibérément et parvient à faire disparaître une pensée désagréable. Elle en conclut que le yoga des yeux permet une meilleure maîtrise de l'esprit.


Quelques exercices simples permettent de reposer les muscles des yeux et de calmer le mental, assis au sol le dos droit et la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale :

- pour reposer les muscles oculaires : effectuer des mouvements avec les yeux dix fois dans chacune des directions suivantes : haut-bas /droite-gauche /haut droite-bas gauche / haut gauche- bas droite/ faire rouler les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse;

- pour améliorer la convergence : je pose ma main droite sur l'oeil droit, le pouce gauche sur mon nez, j'éloigne mon pouce puis le repose sur mon nez en le regardant fixement avec mon oeil gauche

- pour améliorer la mobilité du regard : je lève mes deux bras pouces dressés et j'alterne des regards sur le pouce droit puis le gauche

- pour reposer le regard : je frotte mes mains pour créer de l'énergie et de la chaleur, je les pose sur mes yeux.


Enfin, au delà d'exercices physiques, la pratique du yoga des yeux nous invite à une recherche d’harmonie en intégrant du " Tratak" .

Le mot tratak(a) signifie “regard immobile” en sanskrit. Cela consiste à regarder un point ou un objet de façon continue. Les yeux, comme le mental, se concentrant sur une seule chose : la flamme d’une bougie, un symbole, une fleur…S'ensuit un état de repos méditatif apaisant et relaxant.

"Les yeux sont les messagers du cœur et de la raison". Lao She


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