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  • Marine

Des rituels de vie quotidienne

Dernière mise à jour : 8 mai 2020

Quelques actions concrètes pour transformer à petits pas votre quotidien et créer de nouveaux rituels de vie saine.


Nous connaissons toutes et tous à un moment de notre vie des périodes de tensions plus ou moins extrêmes dans le cadre du travail, de la famille ou de la société dans laquelle nous évoluons. Pour préserver une harmonie entre vie professionnelle et personnelle, il faut accepter l'existence de pressions et les identifier pour apprendre à les gérer au mieux. A chacun d'élaborer la stratégie qui lui convient. Dans la plupart des cas, ce n'est pas la situation stressante qui compte le plus, mais plutôt la valeur qu'on lui accorde. Elaborer des "rituels personnels" permet en se consacrant du temps de se recentrer et de se ressourcer pour mieux gérer les situations délicates et assurer un équilibre entre disponibilité aux autres et intégrité personnelle.

« Un rituel c’est ce qui rend un jour différent des autres jours, une heure différente des autres heures. » Saint Exupéry

Organisez-vous des instants de " bulles personnelles" comme vous organisez les repas familiaux, votre vie professionnelle ou les activités des enfants.


La « Règle des trois 10 » :

Je vous propose de consacrer 30mn tout au long de la journée, soit 2h10 par semaine, à cultiver votre bien être.

Le Matin : 10 mn de préparation mentale pour la journée :

Mon hygiène du matin :

-Rincer le nez avec de l'eau de mer vendue en pharmacie pour nettoyer les voies ORL et bien respirer durant la journée ;

- Gratter la langue avec sa brosse à dents pour enlever les toxines accumulées dans la nuit et rincer la bouche avec une solution dentaire ;

- Procéder à 20 respirations amples par le nez et le ventre en pleine conscience c'est à dire en étant "ici et maintenant", le regard tourné vers l'intérieur sur un point situé entre les deux yeux ("Ajna Shakra") répéter mentalement le son OM ou un mantra personnel (ex : je suis en paix avec moi-même la journée va bien se passer). .

- Effectuer quelques postures ou Asana du matin dont quelques "Salutations au soleil" pour dynamiser le corps

- Frotter ses mains pour créer de l'énergie, les placer sur les yeux pour les reposer puis caresser le corps autrement appelé " l'aura du corps", en insistant sur les zones sensibles ou douloureuses (nuques, épaules, bas du dos, genoux, poignets)

Pendant la journée : 10 mn de pause

- Procéder à 20 respirations amples par le nez et le ventre en pleine conscience c'est à dire en étant "ici et maintenant", le regard tourné vers l'intérieur sur un point situé entre les deux yeux ("Ajna Shakra") répéter mentalement le son OM ou un mantra personnel (ex : je suis en paix avec moi-même la journée va bien se passer).

- Jambes légèrement écartées, expirer à plein poumons en lâchant les bras et la colonne vertébrale vers le bas, remonter les mains sur les cuisses et respirer par le nez et le ventre soit de façon continue, soit en effectuant une inspiration ample par le nez en rentrant le ventre puis une rétention d'air pendant 30 secondes avant de relâcher le corps en avant;

- Effectuer des mouvements de yoga des yeux pour assouplir les muscles oculaires et défatiguer les yeux rivés sur les écrans

- Frotter ses mains pour créer de l'énergie placer les sur les yeux pour les reposer puis caresser le corps autrement appelé " l'aura du corps".


Le truc en plus : Ce rituel peut être effectué en extérieur ou au bureau dans un espace tranquille ou à défaut dans les toilettes (très efficace avant et après une réunion ou une discussion sensible !)


Le Soir : 10 mn de " Sas de décompression"

-Dans une pièce au calme procéder à 20 respirations amples par le nez et le ventre en pleine conscience c'est à dire en étant "ici et maintenant", le regard tourné vers l'intérieur sur un point situé entre les deux yeux ("Ajna Shakra") répéter mentalement le son OM ou un mantra personnel (ex : je suis ici et maintenant dans une bulle protectrice, les actions passées et futures n'existent pas, j'apaise mon mental).

-Acheter ou confectionner un joli carnet et confier à ce journal de bord les émotions de la journée dans deux colonnes distinctes pour évacuer les émotions négatives et les relativiser avec des émotions positives ;

- Prendre une douche chaude relaxante

- Effectuer quelques "asanas" ou postures relaxantes pour calmer l'énergie et le mental

- Frotter ses mains pour créer de l'énergie, les placer sur les yeux pour les reposer puis caresser le corps autrement appelé " l'aura du corps".


Pas de culpabilité si une étape est sautée, reprenez votre rythme le jour suivant.




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